躺着靠墙都能达到减肥的效果

随着人们生活节奏的不断加快，为了迎合大家减肥的需要，减肥达人为大家推荐以下几种懒人减肥运动。能够帮助大家在休息之余，还能进行减肥、瘦身的运动。最重要的是，这些运动还能回有助于大家快速进入最佳的睡眠状态。

第一、靠墙抬腿运动

    每晚躺在床上入睡前，大家可以尝试着做做靠墙抬腿运动，能够有效防止白天腿部脂肪的积累。只要躺在床上，轻轻将双腿伸直靠在墙壁上，保持一段时间，就能很好的预防腿部水肿和久站过后的静脉曲张。

第二、水平拉伸运动

    同在是躺在床上，当靠墙抬腿运动让腿部感觉发麻了，就可以换一个运动进行。以墙为面，双腿水平展开形成一字步的效果，这种水平拉伸运动尽可能保持十分左右，就能达到拉伸腿部筋脉的效果。

第三、上抬臀部运动

    平躺床面后，保持双腿弯曲，并打开与肩同宽的距离。然后，在慢慢上抬臀部，让腹部保持一种紧张的状态。尽可能在半空中维持一段时间，这样能够有效收缩腹部和臀部的肌肉。这种上抬臀部运动可以反复多做几次，能够有效起到塑臀、瘦腹的效果。

以上就是减肥达人为大家推荐的几个懒人运动减肥方法，希望能够帮助更多的上班族实现减肥的目标。只要每晚在床上躺着，就能轻轻松松进行一天下半身脂肪囤积的清除和燃烧。坚持睡前运动半小时，就能有效防止自己下半身的发胖，甚至还会有意想不到的瘦身效果。

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