爬楼梯瘦身有哪些注意事项

爬楼梯是我们生活中常做的运动，不过很多人认为爬楼梯太累所以喜欢乘电梯。但是对肥胖者而言爬楼梯是很好的减肥运动，每天坚持爬楼梯二十分钟就能快速燃烧脂肪。下面小编告诉大家爬楼梯瘦身有哪些注意事项，一起看看吧。

1、爬楼梯瘦身保持正确的姿势很重要。在爬楼梯时肥胖者的力量主要集中在腿部，每次迈两三个台阶，保持均匀的呼吸，有力平稳的动作。爬楼梯不要追求速度，一切以稳为主。爬楼梯主要瘦下半身，尤其是大腿肥胖者爬楼梯可以快速减掉大腿脂肪。

2、爬楼梯有上楼梯和下楼梯两部分，上楼梯比较费力减肥效果更好，下楼梯虽然更轻松，但实际上下楼梯对膝盖负荷非常大，所以下楼梯时肥胖者一定要小心，正确的下楼梯姿势是前脚掌先着地。如果是严重肥胖者下楼梯更要小心，千万不可过快以免发生意外。

3、爬楼梯属于有氧运动，所以想要用它减肥的朋友也应该遵守有氧运动的减肥原则。第一，每次爬楼梯的时间不可少于40分钟；第二，爬楼梯之前一定要做热身运动，避免肌肉和关节受损；第三，爬楼梯结束之后的拉伸非常重要。因为爬楼梯的时候腿部会得到较多的锻炼，所以肌肉会很紧绷，这时候只有坚持拉伸或者按摩才能让小腿更有线条感。