推荐4种最有效的减肥好方法

变瘦是所有人的梦想，尤其很多人一直是个胖子，他们迫切的想要听过有效的减肥方法让自己瘦下来。下面郑州减肥夏令营推荐4种最有效的减肥好方法，想要减肥的朋友使用这些方法能成功瘦身哦。

方法一：减少热量摄入

只有减少热量摄入，做到摄入的热量低于消耗的热量肥胖者才能瘦下来。专家研究发现，如果肥胖者每天热量摄入减少800大卡，一个月后体重会下降10磅左右。当然，减少热量摄入一定要适量，千万不能过度减少或者直接节食，这些方法对减肥很不利，容易引起反弹等症状。

方法二：多吃流食

流质的食物不仅制作方便，而且很容易被人体消化吸收，所以肥胖者想要减肥可以多吃流食。专家研究发现，如果使用正确的方法每天两餐吃流食，一周左右可以减少脂肪10磅左右。小编提醒大家即使吃流食也应该保证营养的均衡摄入。

方法三：固定锻炼

最好的减肥方法就是锻炼，如果三天打鱼两天晒网的锻炼是没有任何减肥效果的。如果肥胖者能坚持有氧运动和无氧运动结合，每天做20分钟无氧运动，40分钟有氧运动，这样坚持一个月后体重会大大的降低。

方法四：充足的睡眠

睡觉对减肥也起着至关重要的作用，如果肥胖者能保证每天八小时高质量的睡眠，不仅体重会不知不觉降低，而且气色和肤色都会得到较大的改善。