坚持跑步却没成效？快来自己找原因

       很多姑娘在下定决心跑步后，确实踏踏实实地履行了一阵子。然而，自己的体重确没有如幻想中的那样稳步下降，而是坚守阵地。难道是跑步减肥效率太过于低下吗？其实事实并非如此，快让减肥达人告诉你真正的原因吧！

跑掉罪魁祸首——卡路里

每次跑完步，姑娘们会觉得满身大汗，可能感觉自己已经至少消耗掉了很多的卡路里。但是值得一提的是，如果没有跑出一定的时间的话，那是没效果的，还需要超过一定的时间。因此，如果没有超过45分钟，那么你消耗的卡路里应该没有达标。实际上这个问题也可以通过目前的运动手机app来解决，利用gps随时监控自己的运动状态。

不热身？难怪瓶颈期！

热身是很多姑娘所不重视的环节。可以理解，当自己想要快快跑步减肥的时候，只想着赶紧套上运动鞋去挥洒汗水。但其实，姑娘们真的这么一点时间都等不及吗？热身不仅能预防自己在运动过程中拉伤或是扭伤，还能预先开始燃烧卡路里，使身体先兴奋起来，保存体力和脂肪做长久较量。

跑完步只想瘫在地上？快起来压压腿！

运动后乘着小腿正酸疼的时候进行拉伸，是很多减肥达人不外传的瘦腿秘诀哦！除了传统的翘腿按压，还可以站到离墙一臂宽的地方，然后身体前倾用手扶住墙。坚持五分钟，就能感觉自己的腿部肌肉被拉伸了哦！