发胖的7个征兆，中了一个你就要小心了

当你还在抱怨，过年回家又要被父母喂胖的时候，其实这些肉就在日常生活中，惝无声息地后你逼近。如果这7个现象已经在你的生活中悄然出现，那就表示你需要认真减脂，调整状态啦！

1、食不规律

上班族们的饮食习惯最容易打乱，或是饿肚子，或是吃太饱，又或是不按时吃饭，这无疑是在破坏你肠胃的正常运作和休息时间。其实进食的质量和时间不只对肠胃有影响，还会导致脂肪储备能力上升。

饥一顿饱一顿的饮食作息会让你的生物钟紊乱，人体代谢色会逐渐缓慢，进入一种节省能量的状态。体把吃进去的东西储存起来，肉肉就堆起来了！

对策：保持规律的用餐时间，按时吃饭，进食份量适当，切忌暴饮暴食或饿肚子。

2、食量突然大增，吃个不停

工作到下午身体疲惫时，来杯奶茶，叫份炸鸡，宅在家里看剧时，薯片、饼干吃不停，眼前能看到的零食“无一幸免”。你有没有发现，其实自己吃的都是高热量食物，这岂不是把肥肉往身上贴？

对策：工作疲惫时可以在办公室里走动，舒展身体，给大脑一个缓冲时间；在家休息时，做做家务，外出散步，让自己偶尔分个心，可以很好地控制食欲。

3、发觉自己经常口渴

经常觉得口渴，渴了才想起来要喝水，这是身体在同你发射信号：你缺水啦！在缺水的身体环境中，脂肪难以分解消耗，就只能在身体中贮存。此时的身体就像存肉银行，越存越多，怎么可能不胖？

对策：不仅需要控制摄入盐分，还要保证每天的水分补充，每天喝7-8杯水，千万不要等到口才喝水哦！

4、爱上调味品

有时候别光顾着注意平日主食的热量，殊不知一些调味品也是让人长胖的真凶！热量极高的沙拉酱、咖哩；不小心就会摄入过多脂肪的花生酱；无数香精、添加剂的番茄酱…每一样都是赘肉的“引路人”，悄悄把肉肉转移到你的身上，而你还日复一日地沉浸在美味的幻境里！

对策：减少外出就餐，如有躲不开的应酬，也尽量以清蒸或白灼的菜为主，少盐少糖拒绝重口味的诱惑！

5、肠胃不好常便秘

过快的进食速度，会导致大量食物进入肠胃，容易加重肠胃消化负担，导致消化系统处于超负荷的工作状态。而平时饮食缺乏膳食纤维、水分不足，则会导致对结肠运动的刺激减少，也会使你排便困难，肠胃无法及时消化食物，使毒素堆积在肠道，让减肥难上加难。

对策：进食时细嚼慢咽，多喝水，促进肠胃蠕动，饮食中注意增加富含食纤锥的食物。

6、晚上常熬夜，白天打瞌睡

感觉自己总是越来越懒，白天工作的时候，却不停的瞌睡？口渴也懒得去倒杯水，晚上却越熬夜越精神，又或者做一些很容易的活动会感到劳累，必须停顿好几次才能做完？当你越来越懒得动，每天消耗的热量小于吸收的热量，脂肪就无时无刻都在慢慢堆积，某一天你突然发现上多了一堆肉，没错，这做是你懒洋洋的后果！

对策：保证良好的作息时间，做任何事千万不要懒，多动少坐，让自己变得勤劳起来！

7、最近时常感觉压力很大

工作忙碌时会给大脑增加负担，从而导致人体肾上腺糖皮质激素的增加，这种激素就像是勤勤恳恳的搬运工，它把身体其他部位的脂肪短期内搬到腹部和臀部，导致下半身肥胖。

对策：常常记得放松心情、释放压力，旅行、听歌，运动都是很好的选择，平时注意吃一些“快乐食物”，比如香蕉、菠菜、南瓜、牛奶等，其中的营养成分也可以帮助放松身体。