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久坐一族怎么做到饮食减肥?

发表时间:2018-07-03 11:48:33

长期久坐就会产生赘肉导致身材变形,那么需要怎么饮食减肥效果比较好呢?下面跟着小编一起来看下。


1.主食每天摄入半斤以内

主食(以谷类为主)每天摄入半斤以内适宜。不过如果你当天的活动量比较大,如参加了运动、从事了体力劳动,还可以适当增加,因为主食是用来提供能量的。


2.严格控制肉类的食用量和种类

肉食如鸡、鱼等动物性食品每天不要超过2两,即使是瘦肉里脂肪含量也不算低;平均每天吃豆制品1两或多一点;牛奶1袋(早餐用);鸡蛋1个(可在早餐时吃)。少吃猪、牛、羊肉,多吃鱼、虾和鸡。


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3.吃多种蔬菜、水果

蔬菜的品种很多,不同品种所含营养成分不尽相同,甚至悬殊很大。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果,它们是胡萝卜素、维生素b2、维生素c和叶酸、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源。

有些水果维生素及一些微量元素的含量不及新鲜蔬菜,但水果含有的葡萄糖、果糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质又比蔬菜丰富,所以谁也代替不了谁。


4.多吃薯类

薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等,富含丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。这些食物对保持心血管健康、增强抗病能力,减少儿童发生干眼症和预防癌症等十分重要。


5.不吃早餐者,要在办公室备些零食

饮食不太合理的上班族,尤其是不吃早餐者,办公室可备些健康零食;苹果、柑橘、坚果类,鱼干、鱼骨等,也可备些奶粉、燕麦片、红茶和绿茶方便冲服。但需提醒少吃过油的膨化食品(薯条、薯片等)、方便面、咖啡、可乐等是禁忌。




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