减肥，必不可少的肌肉训练

大家都知道有氧运动是健康的减肥方法，但是不少人却发现我做有氧运动。比如说连续慢跑40分钟，坚持了一个月以后，体重非但没有减下来，还把小腿养成了肌肉腿，又后悔有懊恼。其实这就是普通减肥人士与减肥达人之间的区别，减肥达人不仅会做有氧运动而且会做肌肉训练。

肌肉训练会练成全身肌肉的

这是女性减肥同胞们对肌肉训练的误解，绝大部分男人的确是可以通恰当的肌肉训练塑造出充满男人味的肌肉，这是基于男性的身体特征得到的结果，而女性却不是，女性的体脂含量是18%~25%，男人只有11%~18%，不要小看最小的数字差距是7%，中间的差距是十万八千里。女性朋友们不要担心自己做肌肉训练会练成肌肉女。

肌肉训练可以帮你更快减肥

单位时间内肌肉消耗的热量是脂肪的几倍。在肌肉训练刚刚开始时，我们会发现自己的体型没有很大的变化，但是体重还在增加。这是因为肌肉的密度与重量都比脂肪高，所以会暂时出现这种情况，这时要做的是继续运动以及控制饮食。

具体的方法是有氧运动加上肌肉训练，如每天30分钟有氧练习在加上30分钟的肌肉训练，肌肉练习的方式很多，肌肉练习可以采用plank锻炼核心肌肉群、如果是手臂上有蝴蝶袖或者大腿内侧拜拜肉多，都可以采用针对性的肌肉锻炼，坚持后效果非常好。