终于到了可以把夏装拿出来的时候啦！轻飘飘的雪纺纱、露肩小洋装、无袖上衣等，每件都是心头好，正淮备试穿却发现...这个粗手臂是怎么回事！！！
一看到那松软肥厚的手臂，简直令人气得牙痒痒、恨不得除之而后快！
女孩们，若想尽情拥抱无袖上衣、展现自信美臂，来吧～我们来做「半跪姿屈伸」，你会发现打造迷人美臂其实一点也不难哟！
紧实美臂这样做
①右手持哑铃或装满水的瓶子，保持手肘微弯并固定于身侧。
②左脚跪于床或沙发边缘，再以左手掌撑住身体。
③右手向后抬至手臂打直，上臂保持不动，略微停留后再回到原本位置，此为完成一下。
④注意过程中背部应保持平稳，可想像在背部放一杯水，且水不会洒出来的感觉。
两手轮流各做完 10 ～ 15 下算 1 组，在开始下一组前，可依个人状况休息约 30 秒至 1 分钟，一天做 2～3 组，待上手后可慢慢增加负重的重量。
多多运用不同动作组合你的训练菜单，有助于均衡锻炼，打造匀称、美丽的紧实手臂喔！
返回查看更多关于郑州减肥训练营相关文章
本文链接：http://www.obiggestloser.com//news/yundongfangfa/245.html
