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    减肥技巧——吃西餐也能瘦

    发表时间：2014-12-26 15:55 阅读次数：

           西餐：一般的西式套餐上菜顺序为：浓汤→麵包→沙拉→主菜→甜点→饮料
     

    郑州减肥训练营的减肥技巧——吃西餐也能瘦

           1、汤类：西餐的汤大致可分为浓汤和清汤两大类，浓汤在製作时是以大量麵粉和牛油调和而成的，热量极高，所以选择清汤为宜。
           2、麵包：小餐包一个或法国麵包一小片涂少量玛琪琳，可作为主食的来源：大蒜麵包含油太多不适合。洋芋也是主食类，因此和选择1/2个烤洋芋时则必须减掉1片麵包或1个小餐包的份量：带梗的玉米如果只吃1/4根可以不计，1/3根玉米可换算1/4碗白饭或1片白吐司。
           3、沙拉：各种蔬菜配製而成的生菜沙拉如：小黄瓜、蕃茄、芦笋、青花菜、四季豆、生菜、白或紫色高丽菜等，都是很好的选择，但需适量食用沙拉酱的量。
           4、肉类：西餐肉类以海产和鸡肉为较佳的选择，因为含油量较少，份量也少；牛排因含量较多，且份量较大（至多选择6两一份的），每週以不超过一次为原则，以免肉类超量太多，在西式自助餐中常供应各式各样碎肉製成的火腿、香肠等含油量也不少，一片相当于一两的肉，只能少量选用。
    肉的烹调方式，以烤的为最佳的烹调方式，不要选择油炸的，如果是铁扒虾或鸡鱼类则可先将麵皮剥去再食用。
           5、甜点：甜点只可选用新鲜水果或无糖果冻。
           6、饮料：茶或咖啡加代糖是很好的饮料，奶精因主要成分是椰子油及玉米糖浆是不适合添加的，必要时可加少许鲜奶；不论罐装或新鲜果汁及汽水都不宜选用。
           7、义大利脆饼（pizza）：也是很受欢迎的食物，但因主要以麵粉、油、奶酪、蕃茄酱为原料热量甚高，只可偶而吃，八分之一的九吋脆饼约含2份主食，1/2份肉及1份油约含250卡热量。
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