如果你计算卡路里的减肥,你可能知道,准确性是成功的关键。如果你能精确地管理你的能量平衡,你会减肥速度更快。很快,谁不想减肥吗?郑州减肥训练营提示使用这些注意事项,确保你知道你每天消耗多少卡路里。
如何更准确地计算卡路里吗
不要依赖于记忆。无论你是在节食,很难记得每一件事,你白天吃。即使你能回忆起你吃什么,几乎是不可能记住你吃多少准确。你不可能得到一个精确的卡路里数量如果你的食物杂志是不完整的或者提供尺寸是错误的。
得到一个便携式calorie-tracking装置。你更有可能得到一个准确的记录如果你记下的热量在用餐之前,你坐下来吃。要做到这一点,你需要有一个卡路里跟踪方法,无论你去哪里。这可能是一个小笔记本,你把你的钱包或它可能是一个可下载的应用程序为您的智能手机。
不要用猜测来确定份量。
人们往往会低估自己的食品部分。还有某些食物,我们往往会吃得过多。健身主管史蒂夫•Coley明尼阿波利斯地区基督教青年会识别常见的罪魁祸首。“谷物只是一个例子,”他说。“人们不仅不包括所有的热量在每个大小的碗,他们吃饭,但是他们忘了数它们消耗的卡路里在所有的牛奶麦片。”
在厨房做投资规模。
数字范围将帮助你看到到底有多大份量大小。你不必使用厨房秤在每顿饭,但是你每次吃一种新食物,体重的一部分食物这样你知道吃多少。如果你使用或多或少比食用份量营养成分标签上所注明的,你就可以得到正确的卡路里含量如果你确切地知道有多少克。
别忘了记录零食或轻咬。
一个常见的错误是由卡路里计数器是忽视小零食或轻咬。例如,您可以访问一个餐厅和一个朋友并选择跳过甜点,以保持低卡路里和脂肪的摄入量。但是如果你拿叉子,吃几口就餐者的甜点,这些卡路里计数。
做写下一切的习惯。
如果它进入你的嘴,就写下来。让这个习惯规则卡路里计数。你可能会惊讶地发现小放纵你一天中增加一个巨大的变化在你的减肥效果。
不要打破银行购买昂贵的工具。
最适合你的卡路里追踪工具是没有必要的最昂贵的一个。你会发现不同的设备和工具在每一个价位。那是你实际使用的一个工作。你不必花费数百美元的工具,是有效的。
找到一个适合你的生活方式的工具。
在线工具可能会工作的人整天在电脑前。其他减肥者是谁整天可能更喜欢去有一个饮食为其智能手机或移动设备应用程序。对于那些喜欢使用传统的笔和纸的方法,一个小记事本行之有效。确保你选择的笔记本电脑足够小,携带在口袋或钱包。
不要限制自己只跟踪热量。
你每天总热量的摄入对减肥很重要。
例如,吃适量的蛋白质有利于减肥者想要增加肌肉质量。,这取决于您所使用的工具,您可以跟踪特定的钙和钠的摄入。你也可以确保你得到适量的锻炼对减肥。
至少分解的主要营养成分。
除了记录总热量,确保记录蛋白质、碳水化合物和脂肪克为每个食物你吃。反式脂肪和纤维含量也知道的好数字。增加你的纤维摄入量和消除反式脂肪从你的饮食能帮助你改善你的健康。
卡路里计数对健康饮食很重要,是否他们试图减肥。
确保您使用的计算方法是准确的,这样你得到你想要的健康或减肥的结果。
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