记减肥达人训练营的一天

 三月的深圳风和日丽，气候宜人。编者慕名走访了深圳市减肥达人减肥训练营，记录教练们和营员的一天生活。轻车简行我们早早的到达了训练营。上午8点整，减肥达人的学员们已经纷纷起床洗漱，生活教练肖世祯和助理已经开始将早餐分发到每个宿舍。训练营有两名生活教练，肖教练是其中之一，主要负责每位学员的饮食住宿采购等后勤工作。他介绍说减肥营的早餐是按需配置的，要让学员吃的好又吃的巧，有牛奶、豆浆、粥、面包、火腿、鸡蛋、干果等，既要保证上午训练所需营养又不能增加多余热量。

    吃完早餐打理完毕，9点20分学员们已经陆续在大堂集合，将由助理教练方兵带队去训练室，准备开始上午的训练。学员的服装颜色各异，方教练解释说：“教练组按训练服颜色把学员分红、黑、绿、蓝四队。每队大约6个学员，分组一起训练，每周会评选一名减肥最多的学员和减重比例最大的团队，训练营会奖励第一名的个人一些体育用品，奖励第一名团队外出旅游。”人数到齐，方教练带领学员进入了一间训练室。学员们随身携带了毛巾和水壶，看了今天上午又是一堂大消耗的训练课。“再次强调一遍啊！放好随身物品，不要佩戴金属饰物以免受伤。”方教练清点完人数在旁边大声嘱咐着学员们。上午9点30分刚到，在减肥达人减肥训练营宽敞明亮的健身训练房里，课前有氧热身运动开始了。20多名学员依次站开，随着方教练轻车熟路地做着各种拉伸、扭转、伸展动作。“大家听好，热身动作一定要到位！让全身肌肉活动起来，避免拉伤！”方教练大声喊到。

    25分钟的热身运动后，主教练韩军臣和助理教练李惠东来到了训练室。“今天咱们练习有氧搏击操，课程持续一个半小时，中间有三节休息时间。新来的学员待会儿看我动作要领，老学员要继续巩固动作，我先给大家演练一遍。”韩教练一边说一边向台上走去。节奏感强烈的音乐响起来了，“好！大家看我动作！”台上韩教练的直拳、勾拳、挥拳、正踢、侧踢等每个招式都显得干净利落、刚猛灵活。“好！预备！开始！”随着韩教练一声令下，台下学员们一起挥拳、踢腿，一招一式的仿照练习着。呐喊声伴着音乐节奏铺满了整个训练室。方教练和李教练不时上前去叮嘱指正学员们某些不到位的动作。“好！加油！”“不错！漂亮！”“坚持！”教练们的鼓励不时响起。站在营队后排的张同学来自广西，是名中学生，几天前刚加入减肥训练营，体重在营员里算是较重的，对搏击操的训练显然很生疏，动作上有一些吃力。对自身肥胖的自卑感加上心里紧张，明显跟不上其他学员的节奏，手忙脚乱地跟着音乐比划着。方兵教练显然发现了他的表现，好几次走到他身边一对一耐心的指导他。也许是教练的鼓励和呐喊给了小张信心及勇气，几个动作后，他的出拳动作明显更有力度了。看到自己能娴熟地跟上教练和营员们的节奏，小张脸上明显多了一些激动自信的笑容。学员们在三名教练的带领下练习了大约30多分钟，已经纷纷口喘粗气、满头大汗，但掩盖不住他们脸上的自信和兴奋。

    紧张的节奏总是让时间过的很快，上午11点半，有氧搏击操课程结束了。连续一个半小时的大强度运动，学员们大部分已经大口喘气，满脸通红，纷纷坐下来不停的擦汗。“好！大家再坚持一下，咱们接下来做放松运动。大家记住啊，放松动作很重要，放松动作是为了让全身肌肉得到休整，使血液流动缓慢下来，防止突然停下来导致缺氧头晕。来！开始！”汗流浃背的韩教练鼓励大家说。和热身动作一样重要，25分钟的整理放松动作有助于减少肌肉疲劳度。

    12点整，上午课程结束了，学员们意犹未尽地围着教练们咨询刚才的课程要点，其中韩教练解释说有氧搏击操讲究速度和力度，运动强度很大，练习时能消耗大量热量。减肥是个长期过程，没有捷径，只要大家按照训练营减肥课程严格训练，学习减肥营内科学饮食习惯，就能有效快速减重消脂，坚持就有收获就有回报。

    接下来是午餐时间。教练室外，生活教练肖世祯已经把餐车上的午餐分配好了。营员们开始排队领取午餐。科学配置饮食是减肥达人特色减肥中的一项内容。一日三餐都是根据学员们的自身情况量身分餐的，每个学员的保温餐盒上都标有自己的名字，领餐时一对一领取。“每个学员的饮食情况不同，我们一周内的午餐会不重复，比如有人对某个食材过敏，有人必须吃某个食材等，我们会相应分配好。”肖教练说。

    下午13点到14点半是学员们的午休时间，经过一上午的大量训练，学员们显然都很累，大部分人没过多久就躺下睡着了。

    学员们快结束午休的时候，训练室里主教练卢成和张鹏已经摆好了器械，准备下午的训练课程了。踏板、哑铃片、瑜伽垫、拉力带等，摆满了训练房的四周。卢教练说：“下午是体能循环课和有氧器械课，一个循环课下来每个学员能接触到十几种减肥运动，是一堂全身减脂的课程。”等布置完整个训练室时已经接近下午15点了，此时张旭教练已经带领学员来到了器械区，点名完毕，学员们开始了课前热身活动。器械拉伸、慢跑、俯身扭转等小强度的有氧热身唤醒了学员们的热情，一个个马上精神了许多。半个小时的热身结束后，学员们随张旭教练来到了训练室。等候多时的主教练卢成和张鹏微笑着和学员们打着招呼。“大家两人一组，站到器械那里，咱们下午做体能循环。我哨子响时就开始，我说‘换’的时候，另一人开始训练。我说‘下一组’的时候就换下一个器械。每个器械每人练习两组，轮流进行训练，明白了吗？”卢成教练在室内中间对着学员说“现在我示范给大家看。”卢教练逐一把动作要领给学员们演示了一遍。等学员们都领略了动作要领，卢成教练走到了训练室中间位置。“大家听我口令！——开始！”随着卢教练一声命令，音乐响起，学员们突然由静入动切换了快进模式，有的奋力拉起拉力带，有的挥动哑铃片，有的做屈膝抬腿……张鹏、张旭两名教练不停地帮助学员规正动作，一时间整个训练室充满刚柔并进的气氛，学员们紧张又不失活泼。半个小时的循环后学员们开始气喘吁吁，大汗淋漓。同组的队友有的帮忙擦汗，有的帮忙打扇。“坚持一下！加油！”“很好！”“加把劲！”三名教练们不时的鼓励着身边的学员。“怎么样？这些运动里感觉哪个最吃力？”我上前询问了一个正在进行腹部练习的学员，“这一个，比较难，让人有些缺氧。”他指了指身旁的踏板。高强度的训练让部分学员咬牙坚持着，虽然动作缓慢了很多，但没有人放弃，满脸的汗水彰显了他们的刚毅。

    “好！停！”随着卢教练按下秒表，16点半，中间无休的一小时体能循环课程结束了。紧接着是半小时的有氧器械训练。“各自去器械区找好器械，30分钟的慢跑加有氧单车练习！准备了就开始！”随着卢教练命令，学员们陆续向器械区走去。让我敬佩的是学员们运动热情丝毫不减，看来大家是下定决心要战胜肥胖了。一时间，跑步机、运动单车火力全开，小伙伴们马不停蹄的开始了有氧器械训练。趁热打铁的高强度器械训练持续了30分钟，结束后学员们尽显疲惫，步子有些沉地跟着张旭教练再次回到训练室开始最后25分钟的放松整理运动。“坚持住!放松拉伸能减少你的肌肉疲劳度，不要偷懒啊！加油！”张鹏教练叮嘱着学员们进行着放松拉伸运动。张旭教练和卢教练此时忙着收拾整理器械。17点半，白天所有的运动锻炼课程结束了，学员们陆续回到了宿舍。

    简单的洗漱后，18点后，学员们陆续去肖教练那里领取晚餐。“晚餐讲究清淡营养，像清炖鸡腿、猪骨汤、粥、蔬菜水果啊。每周日的晚上都会有一堂饮食营养课，是我们的资深教练马治国带学员们上课，教学员们培养良好的饮食习惯，学会怎么去吃饭，怎么吃得好又不长胖。”肖教练一边给学员递餐盒一边说。最后看到还有几个餐盒没被领取，肖教练解释说那是加训学员的，有些学员训练很认真，为了减肥，会主动要求加训。下午课后教练会带他们增加半个小时的训练。

    晚上七点到十点是学员的娱乐放松时间，学员们可以在这段时间去训练营娱乐室K歌、看电影，当然也有意志坚定学员选择健身房进行器械锻炼，大家利用这段时间可以自由放松一下身心。

    到了晚上快九点的时候，肖教练开始去宿舍门口，把标有学员姓名的衣物袋收集起来，里面是训练服等需要换洗的衣物。“训练营是封闭式训练，训练期间是严禁外出的，特殊事情外出必须由主教练签字后，由我们生活老师跟着才可以。”肖教练一路走一路对我聊着。“如果学员有需要购买的东西，学员要列出购物清单，交给我们生活老师，由我们生活老师代替购买。”

    一路下来二十多个宿舍，收拾完学员的衣物我们推着行李车回到教练室。肖教练说：“每个学员有四套训练服，当天的衣物收完后第二天晾洗完毕再送到学员宿舍。然后晚上十点半是熄灯时间，各个教练员会查房，叮嘱学员休息，尤其是十几岁的小学员们，教练会把手机平板暂时收上来，熄灯后是不许玩手机的。”话音刚落，韩教练、卢教练和其他教练员谈笑着来到了教练室，经介绍我还认识了白天没有见到的马治国教练、刘骏识教练。一组生龙活虎的教练团队让面积不大的教练室顿时热闹了起来。原来每天晚上教练组都会在这里开会，总结一下每天的训练情况。教练组开会的时候气氛严肃了很多，大家轮流发言阐述了今天的情况和明天的计划。教练开会期间，学员们已经陆续返回宿舍了。快十点半的时候会议结束了，按照惯例各个教练员前往宿舍查房。训练了一天的学员们大部分人早已关灯睡着了。“明天是马教练的户外登山拉练，运动强度更大，还会有人瘦几斤的。”卢教练一边关上学员的宿舍门，一边低声说。

    和教练组道别的时候已经是晚上十点半了，走访结束了。以上是深圳减肥达人训练营里普通的一天。作为国内减肥行业的领导者，深圳减肥达人成立八年以来，全体教练员就这样日复一日，年复一年地带领着学员们进行各种减肥锻炼，以“度假、快乐、活力、健康”的减肥口号，秉承领先的减肥课程、成功的减肥经验、专业的减肥教练团队，使全国各地成千上万的胖友摆脱了肥胖困扰，获得了众多支持和拥戴。