人们经常说夏季是一个容易减肥的季节，因此积极地采用了很多方法。在这些方法中，有氧运动是当今人们最受欢迎，常用的减肥方法。这次我提供两套新的有氧运动步骤，满足各位需要一个完美身材的愿望。下面河南减肥夏令营就通过详细的步骤解释，让各位充分得了解其秘诀。
第一套有氧运动动作：15分钟零器械瘦身运动
下面介绍的四个有氧运动动作速度快，爆发性强，所以能锻炼到身上的肌肉。每周做两到三次这套动作。先做第一个动作30秒钟，然后做第二个动作30秒钟，休息一分钟之后，再重复3次。接下来，做第三个动作30秒钟，然后做第四个动作30秒钟，休息一分钟后，再重复3次。
有氧运动动作一：深蹲和前踢
站立，脚与肩同宽，双手弯曲手肘放在脑后。
弯曲你的膝盖，往下坐，假想后面有一张椅子，尽量往下蹲，保持背部挺直。
在引背往上站立的时候，向前方踢出右脚，脚往天花板方向。
接着再次深蹲，换左脚往前踢。
有氧运动动作二：弓腿跳跃转换
左腿往前，右腿往后曲成弓形，双手握住放在身体两侧。
靠双腿的爆发力往上跳跃。
双腿像剪刀一样在空中切换，也就是说，落地时右腿在前，左腿在后。
有氧运动动作三：交叉腿伏地挺身
上半身呈俯卧撑姿势，右脚放在左脚上面，让左脚承受身体的重量。
双手撑地，上半身往下，直到胸部碰到地面。
上半身挺起，换左脚放在右脚上面，再进行伏地挺身。
动作四：伏地曲膝
双手撑地，脚尖踮起。
往左手肘的方向曲起右腿膝盖，恢复原位，然后换往右手肘的方向曲起你的左膝盖。
要点是快速交替。
第二套有氧运动动作：15分钟巧借小器械瘦身运动
锻炼原理：锻炼下半身是减肥捷径。下半身由大肌肉群组成(臀，股四头肌，腿筋和小腿)，局部锻炼时产生更强烈的新陈代谢反应，因此锻炼时和锻炼后身体燃烧更多的卡路里。也就是说，在雕塑下半身时，全身也会瘦下来。
锻炼要点：锻炼到每一组肌肉群。这套练习通过前进，后退，横向动作分别锻炼臀部，股四头肌，腿筋和小腿，帮你训练一些容易被忽略的深层肌肉。4组练习中间休息一下，每组重复3次，需时约15分钟。
有氧运动动作一：捆腿横向跨步
把一条小型阻力带套在膝盖下方，两脚分立与胯部同宽，膝盖微微弯曲。
身体保持紧张，左脚朝左边用力迈出，右脚跟着往左边踏步，与左脚靠近。这样的小踏步动作重复30到40个，然后换右边，从右脚开始往右迈出，再做30到40个。
有氧运动动作二：弓步切换
迈出右脚，弯曲两个膝盖呈弓形。
保持姿势，双腿站直，左脚踮起，右脚往后踩，同时膝盖弯曲，成为一个反弓形。回到原位。重复10到12次，然后换左脚先迈出，再重复10到12次。
还要强调的是，有氧运动的妙处在于通过长期的运动，能为自己带来符合标准的身材，也能在心态上保持平衡。有氧舞蹈也起到了相同作用，但与其他有氧运动相比，其形式是有趣，激情的。这些运动方式能适合目前多数人的需求。
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